TaRa2e3
زائرنا العزيز مرحباً بك كل الترحيب بمنتداك طراقيع
إن كنت ترغب بالتسجيل تفضل وإن لم ترغب فى ذلك فايكفينا تواجدك بيننا
أسرة المنتدى

كيف تتحول من شخص عصبى الى شخص هادئ ؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

كيف تتحول من شخص عصبى الى شخص هادئ ؟

مُساهمة من طرف cinderella في الجمعة يوليو 02, 2010 4:11 pm



كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟؟


نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر، تقول ايستر
سترنبرغ، من المعهد الوطني للصحة العقلية، يمكن أن تسيطر
على ادراكك لهذه الاوضاع. "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع
دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية."

كَيف تخدع دماغك؟
تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل
وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية.
واليكم التقنية:




1. التنفس:
عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة،
وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساع بينما يجب ان يكون ابنك في
المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا،
من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل
عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من
الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج
الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف
الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر.
كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول،
النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة
الى الاسترخاء، قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك
عند الزفير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من
هرمونات التوتر.



2. إضحك!
اظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما
يراقبون فلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر.
بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحصر في
دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! "بينما
دخول الافكار المضحكة الى الدماغ، يسمح لك باستعادة
السيطرة العقلية، "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير،
من كلية الطب بجامعة أوهايو.

3. غني
تذكر أنت لست العندليب، ولن تفوز بلقب سوبر ستار، لذلك قم
بغناء اللحن الذي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة.
قم بغناء اللحن بصوت منخفض اولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا
، وكرر اللحن لتشعر بالراحة.



احببت ان اعلق على هذه النقطة .. فأي سعادة وراحة يطلبها
المرء في معصية الله سبحانه وهو القائل
(( ومن يعرض عن ذكري فإن له معيشة ضنكا ونحشره
يوم القيامة اعمى ))
وهو القائل : (( الا بذكر الله تطمئن القلوب )) ومن جرب
ذلك وجد حلاوة ليس لها مثيل ..





4. اضف طابعا شخصيا

كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره، استعمل هذه
المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك،
استعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستجد بانه فعال
ويقلل من هرمونات التوتر.
مثلا، بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي،
أو القيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه،
أو العد الى العشرة باكثر من لغة. كن مبتكرا، وتعلم
كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق.


avatar
cinderella
المديرة العامة
المديرة العامة

انثى

عدد المساهمات : 221
نقاط : 4096
تاريخ التسجيل : 02/05/2010
العمر : 30
الموقع : مصر أم الدنيا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى